Je tréning po opici dobrý nápad?

Pokiaľ patríte medzi ľudí, ktorí trávia čas v gyme a pracujú na svojom lepšom ja, určite ste si nie raz položili otázku, čo cvičenie a alkohol? Alkohol v sebe ukrýva množstvo jednoduchého cukru, a teda aj kalórií.

Nie nadarmo sa hovorí „daj si jeden na zahriatie“, alkohol skutočne zvyšuje prekrvenie tela. Poskytuje nám mentálne a emočné uvoľnenie. Horšie je to na druhé ráno s veľmi známou opicou – nastáva zakyslenie nášho organizmu. Ten sa s týmto snaží bojovať – zneutralizovať, čo môže spôsobovať bolesť hlavy. Telo je dehydrované, chýbajú mu dôležité vitamíny, či minerály a niektorí môžu pociťovať aj poalkoholovú depresiu. Toto všetko má obrovský vplyv aj ja náš spánok – spomaľuje sa prechod do hlbokých cyklov spánku. V dlhodobom merítku to môže prejsť až k insomnií – nespavosti. Alkohol spôsobuje odumieranie mozgových buniek, je zodpovedný za množstvo úmrtí (dopravné nehody) a spôsobuje stukovňatenie pečene. Znižuje vyplavovanie a tvorbu tesatosterónu, preto mávajú muži častokrát ženské prsia. V malom množstve má špecificky červené víno protektívne účinky na srdcovocievnu sústavu.

Alkoholické nápoje obsahujú aj rôzne prídavné látky, nehovoriac o miešaných drinkoch, kedy hovoríme o alkohole spojeným zväčša so sladeným nápojom. Konzumácia alkoholu výrazne zvyšuje chuť do jedla, často dochádza až k prejedaniu sa . To je jeden z dôvodov, prečo sa mu výrazne vyhýbajú napríklad kulturisti v príprave pred súťažou. Po dvoch pohárikoch možno svoj apetít ešte dokážu ovládať, ale čím ich je viac, tým menšiu sebakontrolu nad sebou máme :).

Tréning v sobotu ráno po prepitej noci? Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, pretože má vplyv na funkciu obličiek a narúša reguláciu tekutín v našom tele. Alkohol taktiež podporuje močenie, čím sa z nášho tela stráca viacej a viacej vody. To je dôvod, kedy si ľudia, ktorí cvičia môžu po prepitej noci pripadať „vyrysovanejší“ = alkohol im stiahne vodu z podkožia – čo samozrejme nie je najvhodnejší spôsob 🙂 .. Okrem tohto má dehydratácia množstvo negatívnych účinkov, ako je malátnosť, únava, znížená fyzická výkonnosť…

Alkohol môže negatívne pôsobiť na syntézu glykogénu, ktorý sa využíva ako zdroj energie. Taktiež môže podporiť zvýšenie tlaku a srdcovej frekvencie, čo v takomto prípade nie je úplne zvýšenie srdcovej frekvencie na aké sme pri tréningu zvyknutí. Taktiež podľa mnohých štúdii, športovci ktorí konzumujú alkohol majú nižšiu mieru syntézy bielkovín , čo znamená negatívne pôsobenie na rast svalovej hmoty. Konzumácia alkoholických nápojov narúša regeneráciu svalstva, taktiež znižuje hladinu hormónov. 

Alkohol spomaľuje naše reakčné schopnosti, takže tréning po dlhej noci nie je najlepší nápad, pokiaľ nechceme prísť k zraneniu. 

Alkohol by sa nemal brať ako zakázaný, je však dôležité myslieť  na to, že všetkého veľa škodí. K pitiu alkoholu treba pristupovať s mierou, vyhýbať sa miešaným nápojom (,ktoré z hľadiska obsahu cukru len a len podporia rannú bolesť hlavy).