Späť na úvod

Vytrvalosť je cieľ…

Napísal/a:
Nina
Dátum
Značky
Značky:,

S Marekom spolupracujeme už skoro rok. Okrem nastavenia pravidelných všestranných tréningov sme upravili aj kalorický príjem, režim a pravidelnosť stravovania. Marekove začiatky so športom boli počas štúdia na škole, hrával hádzanú, volejbal a ako inak futbal 🙂 K cvičeniu sa dostal pred deviatimi rokmi. Vtedy okúsil aj prvé diéty, po ktorých síce schudol, ale schudol aj zo svalov, čo ho veľmi nepotešilo. Práve vtedy sa dostal k funkčnému tréningu (CrossFitu). Chodieval na skupinové tréningy pod vedením Rada Erenta. Neskôr ho však stoplo zranenie kolena, kôli ktorému musel s cvičením na nejakú dobu prestať. Samozrejme, počas tejto doby sa mu naspäť vrátili aj nejaké tie kilá navyše…

Na našich tréningoch ho najviac baví ich rozmanitosť, aj preto mu viac učaroval tréning funkčný, pred klasickým v posilke na strojoch. Okrem iného sa mu vždy páčila aj CrossFitová komunita. Pozitívom bolo, že vždy pravidelne regeneroval, a to formou sauny, ktorá je pre neho najväčším relaxom fyzickým ale aj psychickým. Najväčším orieškom je pre neho strava, resp. „sebazapretie“. Práve preto bolo dôležité správne nastavenie dlhodobo udržateľného jedálnička, kalorického príjmu a pomeru makronutrientov. Chceli sme (a chceme) schudnúť. To však najmä iba z tuku, bez „jojo“ efektu a hladovania.

Po InBody meraní (meraní zloženia tela), bola zmena v stravovaní (a životospráve) nutná. Kombináciou správneho jedálnička a silovo-kondičného tréningu sa nám počas spolupráce podarilo schudnúť 11 kíl, čo sa ukázalo na poklese telesného tuku o 6%, čo robilo 8 kíl čistého tukového tkaniva. Najväčším úspechom však pre nás je, že tréningy a strava sa pre neho stali novou, lepšou formou životného štýlu 🙂 Cíti sa lepšie nie len fyzicky a výzorovo, ale hlavne mentálne.

Nina Ladvenicová
Skupinový tréning

Je tréning po opici dobrý nápad?

Napísal/a:
Nina
Dátum
Značky
Značky:, ,

Pokiaľ patríte medzi ľudí, ktorí trávia čas v gyme a pracujú na svojom lepšom ja, určite ste si nie raz položili otázku, čo cvičenie a alkohol? Alkohol v sebe ukrýva množstvo jednoduchého cukru, a teda aj kalórií.

Nie nadarmo sa hovorí „daj si jeden na zahriatie“, alkohol skutočne zvyšuje prekrvenie tela. Poskytuje nám mentálne a emočné uvoľnenie. Horšie je to na druhé ráno s veľmi známou opicou – nastáva zakyslenie nášho organizmu. Ten sa s týmto snaží bojovať – zneutralizovať, čo môže spôsobovať bolesť hlavy. Telo je dehydrované, chýbajú mu dôležité vitamíny, či minerály a niektorí môžu pociťovať aj poalkoholovú depresiu. Toto všetko má obrovský vplyv aj ja náš spánok – spomaľuje sa prechod do hlbokých cyklov spánku. V dlhodobom merítku to môže prejsť až k insomnií – nespavosti. Alkohol spôsobuje odumieranie mozgových buniek, je zodpovedný za množstvo úmrtí (dopravné nehody) a spôsobuje stukovňatenie pečene. Znižuje vyplavovanie a tvorbu tesatosterónu, preto mávajú muži častokrát ženské prsia. V malom množstve má špecificky červené víno protektívne účinky na srdcovocievnu sústavu.

Alkoholické nápoje obsahujú aj rôzne prídavné látky, nehovoriac o miešaných drinkoch, kedy hovoríme o alkohole spojeným zväčša so sladeným nápojom. Konzumácia alkoholu výrazne zvyšuje chuť do jedla, často dochádza až k prejedaniu sa . To je jeden z dôvodov, prečo sa mu výrazne vyhýbajú napríklad kulturisti v príprave pred súťažou. Po dvoch pohárikoch možno svoj apetít ešte dokážu ovládať, ale čím ich je viac, tým menšiu sebakontrolu nad sebou máme :).

Tréning v sobotu ráno po prepitej noci? Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, pretože má vplyv na funkciu obličiek a narúša reguláciu tekutín v našom tele. Alkohol taktiež podporuje močenie, čím sa z nášho tela stráca viacej a viacej vody. To je dôvod, kedy si ľudia, ktorí cvičia môžu po prepitej noci pripadať „vyrysovanejší“ = alkohol im stiahne vodu z podkožia – čo samozrejme nie je najvhodnejší spôsob 🙂 .. Okrem tohto má dehydratácia množstvo negatívnych účinkov, ako je malátnosť, únava, znížená fyzická výkonnosť…

Alkohol môže negatívne pôsobiť na syntézu glykogénu, ktorý sa využíva ako zdroj energie. Taktiež môže podporiť zvýšenie tlaku a srdcovej frekvencie, čo v takomto prípade nie je úplne zvýšenie srdcovej frekvencie na aké sme pri tréningu zvyknutí. Taktiež podľa mnohých štúdii, športovci ktorí konzumujú alkohol majú nižšiu mieru syntézy bielkovín , čo znamená negatívne pôsobenie na rast svalovej hmoty. Konzumácia alkoholických nápojov narúša regeneráciu svalstva, taktiež znižuje hladinu hormónov. 

Alkohol spomaľuje naše reakčné schopnosti, takže tréning po dlhej noci nie je najlepší nápad, pokiaľ nechceme prísť k zraneniu. 

Alkohol by sa nemal brať ako zakázaný, je však dôležité myslieť  na to, že všetkého veľa škodí. K pitiu alkoholu treba pristupovať s mierou, vyhýbať sa miešaným nápojom (,ktoré z hľadiska obsahu cukru len a len podporia rannú bolesť hlavy).

Nina Ladvenicová

Čo je vlastne výživa?

Napísal/a:
Nina
Dátum
Značky
Značky:,

Každý z vás už určite vie, čo výživa je.  Základom je potreba prijímať makro a mikro nutrienty , no zároveň je u každého úplne iná, keďže je iný aj každý z nás. Našu výživu a jej množstvo určujú kalórie – jednotky energie, ktoré sa udávajú v kilokalóriach (kcal). Hovoria o množstve energie, ktoré je nám daná potravina schopná dodať. Poznáme aj hodnotu biologickú. Tá nám určuje kvalitu danej potraviny.

Kalorický príjem je spätý s kalorickým výdajom, čo v jednoduchosti znamená to, koľko energie za den naše telo spotrebuje. Určuje sa na základe veku, výšky, váhy, pracovnej vyťaženosti, množstva tréningov, bazálneho metabolizmu a ďalších faktorov. Kalorický príjem sa nastavuje podľa cieľu, čo znamená, že keď chceme schudnúť, nebudeme jesť rovnako ako pri naberaní, logicky.

Medzi makronutrienty patria už veľmi známe bielkoviny, sacharidy a tuky. Sú pre nás zdrojom energie a stavebnou jednotkou buniek, napríklad pri budovaní svalov.

Sacharidy sú pre naše telo hlavným zdrojom energie. Inak povedané, sú palivom pri tréningu, ale aj pre náš mozog. Podľa zloženia sa rozdeľujú na jednoduché sacharidy (sladkosti, sladké nápoje, biele pečivo, sušienky) , a komplexné sacharidy – ich rozkladanie v našom tele trvá dlhšie, takže z nich aj dlhšie budeme čerpať energiu (ovsené vločky, ryža, zemiaky).

Bielkoviny, ako zdroj energie, sú pre organizmus poslednou voľbou (využívajú sa ako zdroj energie napr. pri hladovaní),  majú v našom tele najmä stavebnú funkciu, takže sa nám starajú o rast svalov, o opravu našich poškodených tkanív. Prenášajú v našom tele vitamíny a minerály. Kolagén sa nachádza v našich vlasoch, nechtoch, pokožke, kostiach, kĺboch a chrupavkách. Enzýmy, ktoré tiež patria medzi bielkoviny, sa nám starajú o trávenie, produkciu energie alebo zrážanie krvi. V neposlednom rade sú dôležitou súčasťou imunitného systému – protilátky sú ochranný proteín, ktorý sa nám vytvára pri prítomnosti vírusov, baktérií alebo iných škodlivých látok.  

Treťou a poslednou makroživinou sú tuky. Tuky sú živiny, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu. Tá sa uvoľňuje pomaly a pri nadmernej konzumácii sa ukladá sa ako tepelná rezerva. Tuky obaľujú orgány a chránia ich pred poškodením. Poznáme rastlinné – olivový, slnečnicový olej, orechy, avokádo, alebo živočíšne tuky – maslo , bravčová masť. V našich jedálničkoch by mali prevládať najmä tie rastlinné, čo však neuberá dôležitosti tým živočíšnym.

Medzi mikronutrienty zaraďujeme vitamíny, minerály a stopové prvky. Prijímame ich v strave alebo rôznych doplnkoch výživy. Podporujú imunitný systém, liečbu a prevenciu pri ochoreniach, či telesné funkcie. Minerálne látky sú dôležité pre činnosť mozgu, svalov a srdce. Udržujú nervovú sústavu v činnosti, rovnováhu telesných tekutín.

Nina Ladvenicová
Nina Ladvenicova a tréner Radovan Erent

Z mladej gymnastky trochu staršou vzpieračkou

Napísal/a:
Nina
Dátum
Značky
Značky:,

Moju športovú kariéru odštartovala gymnastika keď som mala len 4 roky. Práve tá ma naučila tvrdej drine a priviedla ma k základným stravovacím návykom. Po mnohých medzinárodných súťažiach a získanom titule Majsterky Slovenska som s ňou v dvanástich skončila. O rok na to som skúšala rôzne iné športy, napríklad aj fitness, ale nič ma nevedelo tak nadchnúť, aby ma to držalo dlhšie. Neskôr som za Trnava Panthers hrávala softball, kde sa mi podarilo dostať aj do slovenskej reprezentácie, vtedy v katégórii kadetiek. Na môj najväčší turnaj v Prahe sa pamätám akoby to bolo včera.

Popri softballe tom som sa zoznámila s (neskôr mojim) trénerom Radom Erentom, ktorý mi ukázal, čo je Crossfit. Chodievala som s maminou na skupinové tréningy, neskôr však vo mne Rado uvidel potenciál, a práve vtedy som prešla na indivudálne tréningy, kde sa mi venoval naplno. Keďže som ku CrossFitu prešla z gymnastiky, cviky na hrazde či na rukách mi nerobili problém. Horšie to však bolo so silou. Keď som skončila s gymnastikou mala som len okolo 35 kíl, čo bolo neskutočne málo. Chýbala mi sila a technika pri cvikoch s činkami. Vtedy sme sa rozhodli požiadať o pomoc odborníkov – Viktora Bielika, neskôr Miška Páleníka, ktorí mi pomohli nastaviť stravu tak, aby som pomaly a kvalitne vedela pribrať. Navštívili sme aj Ruda Lukáča, vzpieračského reprezentačného trénera mužov, ktorý mi pomohol vylepšiť techniku na činke. Vďaka nemu som sa neskôr dostala do vzpieračskej reprezentácie žien pod vedením pána trénera Milana Kováča.

Profesionálna príprava s pomocou tých najlepších odborníkov ma pripravila na prvú crossfitovú súťaž v Nových Zámkoch, ktorú som ako 13 ročná vyhrala. Bola mojim odrazovým mostíkom. Potom sa to rozbehlo aj s medzinárodnými súťažiami, medzi ktoré patrí aj moja prvá, v Írsku. Po získaní prvého miesta som si povedala, prečo neskúsiť CrossFit Open, čo je prvé kvalifikačné kolo svetovej súťaže CrosFit Games v USA. Môj prvý Open, v roku 2017, dopadol nad naše očakávania. V mojej kategórii som sa umiestnila na prvom mieste v Európe, a na 5. mieste celosvetovo, čo mi ako prvej Slovenke v histórii zaručilo miesto na legendárnych CrossFit Games v Madison. Rovnako aj v roku 2018. Oba roky som sa na Games udržala v top 7 svetovo najlepších dievčat.

Keďže vzpieranie a silové prvky sú súčasťou CrossFitu, začala som sa mu venovať viac. Pravdupovediac, bolo pre mňa opäť niečo iné a nové, a ja milujem zmeny. Plus, vzpieranie je predsalen olympíjskym športom. Celkom vtipným príbehom sú moje prvé Majstrovstvá Európy v Kosove, ktoré boli zároveň mojou prvou súťažou vo vzpieraní vôbec, takže si asi viete predstaviť ako to vyzeralo. Stres, drastické chudnutie do váhovej kategórie a ja, absolútne nič netušiaca Nina, ktorá po vystúpení na súťažné pódium nevedela, či už tú činku zo zeme môže dvihnúť, alebo nie 🙂 Aj napriek tomuto zaujimavému úvodu do sveta vzpierania som sa nenechala odradiť. Dnes už mám za sebou 3 Majstrovstvá Európy a aj Majstrovstvá sveta, kde som skončila 11. 

Nina Ladvenicová